Колко вода да приемам?

В системата, под храненията, ще откриете лента с калориите, хранителните вещества и водата. Лентата показва диапазон. Стремете се да постигнете поне половината от препоръчаното количество за деня.

В колко часа да се храня и в какви часови диапазони?

Вие определяте часовете за хранене според вашия дневен график и възможности. Стремим се към редовни хранения на приблизително всеки 4 часа, без големи интервали или прекалено близки интервали между тях. Опитайте се да вечеряте най-късно два часа преди сън.

Как да се храня, когато съм на почивка или навън?

Хранете се максимално близо до подбора и количествата, посочени в плана ви. Избирайте чисти ястия, без пържено, панирано и дресинги. Овкусете сами с подправки и малко зехтин. Избягвайте калорично натоварени рецепти като ястия с четири сирена, комбинации от меса и млечни продукти в едно хранене, панирани с галета храни, тежки кремове и дресинги.

Мога ли да заменям продукти?

Ако сте на специфичен хранителен протокол, свързан с определена проблематика, различна от сваляне или качване на тегло, не препоръчваме да използвате бутона "замени" без предварителна консултация с нас. Във всички останали случаи можете епизодично да заменяте зеленчуци, меса от същата категория (например бяло месо с друго бяло месо), зърнени храни с подобни и други сходни продукти.

Мога ли да въведа продукти, които не виждам в менюто си?

Ако не виждате определени продуктови групи в менюто си, има голяма вероятност те да са изключени с конкретна причина. Например, млечни продукти, червени меса, глутен и други. Най-вероятната причина за това е моментното Ви състояние и целите на въведения хранителен протокол.

Мога ли да приемам алкохол?

Употребата на алкохол в умерени количества е допустима епизодично, но прекомерната и редовна консумация е нецелесъобразна. Имайте предвид, че в някои хранителни протоколи алкохолът не се препоръчва. Ако сте на специфичен протокол, моля, консултирайте се с нас за допълнителни указания.

По колко кафета мога да пия и може ли да бъде с мляко?

Кафето се консумира чисто и в сутрешните часове. Допустимо е да пиете едно до две кафета на ден. Имайте предвид, че в някои хранителни протоколи кафето не се препоръчва. Ако сте на специфичен протокол, моля, попитайте за допълнителни указания.

Мога ли да пропусна закуска или следобедна закуска?

Не препоръчваме да пропускате закуската. Може да не я изяждате в целия ѝ обем, но е добре да хапнете нещо. Следобедната закуска, в дни с липса на глад или слаба физическа активност, може да бъде пропусната.

За какъв период от време е режимът?

Всеки наш план е с продължителност 3 месеца, считано от датата на неговото изпращане.

Защо нямам достъп?

Достъпът до профила Ви може да бъде ограничен по няколко причини: ако сте излезли от профила и не помните паролата; ако 3-месечният срок е изтекъл; или ако в момента извършваме промени по профила Ви. В последния случай достъпът ще бъде възстановен в рамките на няколко дни.

Кога да закусвам ако тренирам рано сутрин?

Ако имате поне час преди спортната активност и храносмилането Ви е бързо и без тежест, може да закусите. При по-кратък период преди тренировка и ако тя не е с висока интензивност, се препоръчва да закусите след нея. При висока интензивност и кратко време преди спорт, хапнете поне един банан преди тренировка и закусете веднага след нея.

Мога ли да ям допълнително плодове, ядки и хляб?

Не. Ако такъв вариант не е зададен в системата или при разговора ни, добавянето на допълнителни храни ще доведе до натрупване на калории и в резултат до слаби, незадоволителни резултати.

Мога ли да приемам други напитки освен вода?

Епизодично, консумацията на газирана вода е приемлива. Може свободно да пиете неподсладени билкови чайове. Ако протоколът Ви го позволява, приемът на 1 до 2 чаши чисто кафе на ден също е допустим.

Когато се увеличи активността (или започна да тренирам), трябва ли да се увеличат и калориите?

Ако току-що започвате и тренировките Ви са въвеждащи, с 2 до 3 сесии седмично, не е необходимо да правите промени в хранителния си режим. След един месец активна работа и увеличаване на интензивността на тренировките, може да обсъдим захранването за специфичните сесии.

Мога ли да заменя следобедната закуска с протеинов бар?

Няма пакетиран продукт, който да може да се сравни с естествените, природосъобразни хранителни изделия. Храната, която предлагаме, е за предпочитане. В редки случаи, когато не сте имали възможност да се подготвите, може да се насочите към плодове и ядки или подобен протеинов бар.

Мога ли да ям няколко дни подред едно и също ястие?

Подобна практика не е за препоръчване, особено в самия старт на режима. Целта ни е в рамките на разрешените калории да включим максимален обем хранителни вещества, а ротацията на храните служи именно за това. Разбира се, ако времето Ви притиска, може да използвате повторение на дните за улеснение.

Мога ли да си разменям храненията?

Не е за предпочитане да се променя редът на въвеждане на храненията, тъй като той има специфична цел. Например, ако обядът е течен и нямате възможност да го носите, може да го замените с вечерята в дните, когато е необходимо.

Мога ли да имам cheat day?

Ние сме против подобна практика. Тя създава мисленето, че трябва да издържате дните, докато дойде бленуваният ден на свободно хранене. Във всеки един ден ние се стремим да предлагаме балансирана, природосъобразна и вкусна храна.

Какъв период от време трябва да приемам хранителните добавки?

Всеки възстановителен цикъл има различна продължителност. В общия случай, периодът от около 2 месеца е нормален за наблюдаване на очаквани резултати.

Добре ли е да се тренира на гладно?

Всичко зависи от интензивността на тренировката. Моля, вижте въпрос №11 за по-подробна информация.

Защо имам толкова много въглехидрати в режима?

Ние не възприемаме природосъобразните компоненти, като комплексни въглехидрати, за врагове и не ги изолираме от нашите планове, освен ако целите или конкретният протокол не го изискват.

Нормално ли да има такъв обем на ястията и да не мога да го изям?

Да. Храната, предлагана от нас, е обемна и внимателно подбрана с цел да постигне заложените цели без да предизвиква глад или лишения.

Кога трябва да си запиша следващ час?

Всеки наш план е с продължителност от 3 месеца. Ако искате да продължите работата си с нас, трябва да си запишете час за анализ и консултация в края на този период. Графикът ни е зает с месеци напред.